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怀孕时代是该当静养安胎，仍是生命在于运动?良多传统的看法使得准妈妈成为被护卫的工具，特别正在孕早期跟孕晚期，更是卯足了劲相对卧床，认为如许对胎儿有益处。而加拿大奉行的妊娠期运动指南，发起妊妇应行走10000 步/天，您，是不是做到了呢?
孕期运动益处：改良便秘、水肿，促盆底修复
妊妇安康运动作为妊娠期安康生涯方法的组成部分，该当鼓动勉励跟提倡。妊娠期运动至少有六大益处：
一是可以增进胃肠爬动而改良便秘;
二是可改良妊娠期罕见症状，如水肿、腰背部痛苦悲伤;
三是与饮食节制共同利用，可无效天停止孕期的体重经管;
四是孕期停止盆底肌肉功用磨炼可缩短产程、进步阴道临盆的成功率;
五是降低阴道临盆后尿失禁的发生率，增长伉俪性生活满意度;
六是运动对感情改良方面也有资助，可以加强妊妇的自信心，降低产后烦闷的危险等。
运动情势：漫步、泅水、瑜伽、健身操均可
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那事实采用什么样的运动情势比力迷信呢?李映桃说，最平安的运动情势是，既能保持妊妇孕期体重的公道增加，又没有惹起胎儿拮据跟子宫膨胀。妊妇可依据园地及乐趣展开适合的运动方法。漫步、泅水、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等皆是妊娠期受推举的运动情势，此中漫步是最受欢迎的情势之一。
随机实验证明，漫步能较着加重妊娠期痛苦悲伤、孕期不适及压力，改善生活质量。一般而言，天天走路缺乏5000步的可视为久坐没有动，天天奔忙5000~7499步的视为低活动度，7500~9999步为较低活动度，10000~12499步视为中等活动度，大于12500步视为下活动度。研讨发明，超重跟瘦削的妇女，天天行走的总步数小于畸形人群。加拿大妇产科协会拟定的妊娠期运动指南发起妊妇应行走10000 步/天。
孕期运动必然要制止身体打仗类运动，如篮球等。另外，慢跑、登山、潜水、户外自行车等也没有适宜孕期运动。由于这些运动存在腹部创伤及跌倒的危险。此外，非高原寓居的妊妇，也没有发起正在海拔2500米以上处所漫步。
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专家提示：运动时代阴道流血连忙就诊
不管采取哪种运动情势，最好按热身运动(5~10分钟)、正式运动(20分钟)及运动后抓紧举措(5~10分钟)三个阶段停止。运动前后及运动时代，妊妇皆应摄入充足的水份以保持体内水平衡，脱宽松的棉质衣物、跑步鞋跟得当巨细的文胸，正在阴凉透风的情况下运动。同时，运动时代应留神监测血压及心率，需要时停止胎心监测以消除宫缩。运动后腋下体温不宜跨越38.3℃，运动后洗浴需注意保暖。
若呈现以下症状，如运动时代阴道流血、羊膜分裂、持续性痛苦悲伤或疲惫、眩晕、胸痛、头痛、下肢痛苦悲伤或水肿、胎动削减，运动后呈现连续30分钟以上的纪律宫缩，应连忙终止运动并尽快救治。
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