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孕妈妈孕晚期也要继续补水溶性维生素,你补对了吗?
孕妈妈孕晚期也要继续补水溶性维生素,你补对了吗?很多人都关心这个问题,接下来就跟随小编一起来详细了解下这方面的知识吧。
在怀孕期间合理补充维生素,为宝宝的健康成长打好基础,以达到优生优育的目的,这是孕妈咪们普遍关心的话题。那么,孕妈妈孕晚期也要继续补水溶性维生素,你补对了吗?下面就让小编小编来介绍吧!
孕晚期
孕28周以后的孕晚期,准妈妈的基础代谢率增至最高峰,同时胎儿的生长速度也到了最后的冲刺阶段。
这个时候可要收住自己无限膨胀的食欲了,需要调整一下饮食结构,增加各种优质蛋白质的 入量,适当减少米面等主食的量,以免宝宝生长过大,造成难产和产后出血。不要以为水果不是饭,可以大吃特吃,实际上西瓜、草莓等糖分高,不知不觉 入的能量就超标了。
晚孕时可吃点含糖少的猕猴桃、黄瓜、西红柿等,夏秋之际尤为清爽适口。孕末期的体重增长要控制在每周500克以内,除了保证各种动物蛋白的补充外,还可增加一些豆类蛋白质。应继续补充铁、钙,妊娠晚期需要充足的水溶性维生素,尤以维生素B1为重要,如果孕期缺乏,易引起呕吐、乏力,还可影响分娩时子宫收缩,延长产程。
孕晚期每日膳食构成
米、面主粮 350克--450g
鸡蛋 1--2只
禽、畜、鱼肉 200克
动物肝脏 50克
豆类及制品 50克一100克
新鲜蔬菜 500克--750克
时令水果 100克
奶类 250克一500克
植物油 30克
膳食调配合理烹饪
●做面食尽量用蒸、烙的方法,少用油炸。
●蔬菜越新鲜越好,清洗前可用清水先浸泡1小时—2小时,先洗后切,切完立即下锅,急火快炒。
●蛋类要煮熟后吃。
●炒菜最好用生铁锅,有助于防治缺铁性贫血。
●烧小排汤或煮鱼时,可加少量醋,以增加钙质的吸收。
临产前食补非常重要,因为分娩是一次重体力劳动,期间产妇必须有足够的能量供给后,才能有良好的子宫收缩力,宫颈口开全后,才能将孩子娩出。如果你对孕期如何补充维生素等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问,请继续关注小编孕期补维生素安全常识栏目。
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