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怀孕\怀孕三大阶段的营养需求正在孕早期、孕中期、孕晚期三大阶段，咱们的身体会产生甚么变更呢?咱们的表情会随之产生甚么转变呢?咱们的养分又须要怎样改良呢?准妈妈们快去一路学习吧!

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正在怀孕的前几个月，特殊是最初的一个月摆布，胚胎对各类致畸因素最为敏感，同时又是器官分化、成形的关键期，是以，准妈妈万万不要粗心，必然要认真对待，为宝宝的未来打下优秀的根底。

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身体变更：准妈妈能够会有吐逆、乏力、嗜睡的景象，乳房也起头变得敏感跟轻轻胀痛，下身分泌物增加，小便的次数也明显增加了，这是因为逐步胀大的子宫压榨膀胱形成的，到了怀胎四、五个月后便会渐渐消失了。若是吐逆较较着，影响了畸形进食，可少食多餐，多取舍油腻、适口、易消化、可减轻反胃感到的食物，好比汤面、粥、苏打饼干等。此时分泌物增加，天天要勤换内裤，万万不要用卫生护垫，如许会增长阴道炎症跟泌尿系统熏染的发生率。

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表情：因为怀孕前几个月体内激素水平的变更，加上表情较庞大，准妈妈感情上会变更较大。变得爱发脾气、钻牛角尖、好计算，以至经常堕泪、委屈。准爸爸要多跟老婆交换，多谛听她心坎的感触感染，必然要明白跟宽容她的这些转变。老婆也要时常站正在准爸爸的态度上思量问题，多替对方着想，尽量压抑本人，少发脾气，伉俪单方互谅互让。

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养分：怀孕前几个月， 怀胎反映较较着，食欲会大大降低，准妈妈会忧郁因为本人养分 入缺乏而影响胎宝宝的发育。实在大可不必如许念。是以时宝宝借很小，妈妈身体内储存的养分已充足他(她)利用了，比及进入孕中期，胎宝宝对养分需要下了，而准妈妈的早孕反映也过来了，又会规复往日的好胃口。

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进入孕中期，孕妈妈的早孕反映逐渐消失，胃口又规复到了畴前，那阶段的饮食必然要平衡公道，由于那一时期，胎儿除疾速增加体重，一些组织器官借正在继承分化，依然处于紧张期间。

身体变更：跟着孕周的增加， 腹部逐渐隆起，但整体上仍是较灵巧的。是以，若不异常，准妈妈可以踊跃列入一些专业的孕期课程，学习迷信的养分、胎教常识跟一些便利实用的减缓自身不适症状的方式，同时正在专业教员的指点下停止适宜的运动。这些皆可以资助准妈妈平安、自傲、欢愉天渡过全部孕期。

表情：这时候孕妈妈会更多天存眷宝宝的发育环境跟若何停止迷信的胎教。正在这里，要通知各人，不管什么样的胎教方式皆比不上拥有好表情更紧张!妈妈心情舒畅时，身体处在最好形态，保障了对胎宝宝血液跟养分的充足供应，宝宝才气更好天生长发育。

养分：早孕反映已消失，准妈妈们可以畸形进食了。但此时必然留神养分搭配要平衡、公道、当令、适量，万万不成有“一人吃，两人补”的设法主意。顿顿大鱼大肉，无所顾忌，常常会形成体重增加过快、过多，惹起怀胎时代的糖尿病、高血压等，不但对自身安康造成危害，对胎宝宝的生长也很晦气。此期间要把握五谷是根底，蔬菜、生果居其次，肉、蛋、奶类为帮助，油、盐、糖类要适量的饮食准则。一些刺激性调味料更要少打仗，以避免产生腹泻、惹起早产。此外，这个期间简单呈现缺铁性血虚，以是要多吃些露铁质的食品，如肝、血豆腐、畜禽类的瘦肉等。钙质的增补也很紧张，可多吃奶类、芝麻酱、虾皮、带骨头的小鱼等，时常晒太阳、经由过程皮肤分解维生素D，增进钙质的接收。

到了孕晚期，子宫渐渐膨大，把胃挤向上方，而肠子也遭到了压榨。是以孕妈妈要转变饮食习惯，应采用少食多餐的方式。同时要保障得当的运动，才有助于出产。

身体变更：身体愈来愈粗笨了，略微逛逛便会气喘、胸闷，夜里以至不克不及平躺，翻身便更难题了。唉，快快熬到临盆的日子吧!

表情：出产的日子一天天邻近了， 您起头变得有些重要，以至惧怕。死宝宝时会顺遂吗?会很痛吗?究竟是本人死仍是剖宫产?表情从头变得复杂起来，以至思疑本人跟老师是不是真的能对付行将产生的所有!实在，老师此时也跟您一样坐立不安。你们一样要多交换，并配合拟定一份临盆筹划，将一切能够产生的问题及解决方案皆列到一路，例如针对分歧临盆方法的应答计划，若何以最快的方法达到临盆病院，病院的急诊通道若何奔忙等。发起您跟老师一路来学习对于资助临盆及产后照顾护士的课程，实时相识行将要面临的所有，那对你们必然会有很大的资助。

养分：晚期是全部孕期的冲刺阶段，可比孕中期时 入的稍多些。此中蛋白质、铁跟钙皆要得当增长一些，以知足胎宝宝的快捷生长及准妈妈自身的储蓄需要。此外，因为胃部空间变小，可以多取舍一些体积小但营养价值下的食品，如奶制品或动物性食物等。

为了顺应孕期母体各器官的变更及子宫、胎盘、胎儿、乳房发育的须要，孕期所需的养分一定要高于非孕期。孕期养分缺乏可招致各类并发症，影响胎儿安康。故应强调孕期的养分指点，使妊妇增强对各类营养素 取的认识，均衡膳食，公道增补。必需养分包罗：氨基酸、必需的脂肪酸、碳水化合物、水溶性及脂溶性维生素、矿物质跟微量元素等。

必需指出的是：推举供给量是用于指点人群，每位妊妇的实际需要量与尺度确定有差异，应具体分析，零丁指点。膳食中要做到“荤素搭配，粗细兼备，少吃多餐，种类多样”。

妊妇须要增长养分，饮食要平均，多样化，容易消化，富于蛋白质跟维生素，而且应多喝水和遴选富含纤维素与果胶的蔬菜、生果、像芹菜、韭菜、苹果、梨等，以利通便。怀胎后半期中，比力幻想的膳食是天天用粮8两-1斤，肉鱼2-4两，蔬菜1斤(多种类)，鸡蛋2-3个或豆制品2-3两，植物油半两，牛奶半磅，生果1-2个，每周加食黑木耳、紫菜、海带一次。此外，借需增补一些铁剂、钙剂及维生素D，才气满有把握。

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