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女性经期饮食指南推荐 女性去月经时须要多喝热水，那管用吗？良多女性会呈现月经不调的景象，以是月经时代，女性必然要学会做好月经保健，不然的话便能够会招致痛经等问题的产生。月经时代必需留神增强饮食养分，多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质及容易消化吸收的食品，去看看比多喝热水更有用的经期饮食指南。
女性去月经时须要多喝热水，那管用吗？良多女性会呈现月经不调的景象，以是月经期间，女性必然要学会做好月经保健，不然的话便能够会招致痛经等问题的产生。月经时代必需留神增强饮食养分，多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质及容易消化吸收的食品，去看看比多喝热水更有用的经期饮食指南。
蛋白质类
奶类食品和奶制品：牛奶、羊奶；
肉类食品：猪、羊、牛、鸡、鸭、鹅、鱼虾等；
蛋类：鸡蛋、鸭蛋等；
豆类：黄豆等。
维生素类
1）富含维生素A的食品：植物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及生果等。胡萝卜、西红柿、鸡蛋 、奶酪、黄油、鱼肝油。
2）富含维生素B1的食品：谷物皮、豆类、坚果类、胚芽、米糠等。
3）富含维生素B2的食品：植物肝脏、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜等绿叶蔬菜皆能供给维生素B2。
4）富含维生素B6的食品：肉类食品如牛肉、鸡肉、鱼肉跟植物内脏等，齐谷物食品如燕麦等，豆类如豌豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为红色肉类(如鸡肉跟鱼肉)。
5）富含维生素B12的食品：只有肉类食品中才含有维生素B12，以是筹备食品必然要荤素搭配。次要食品起源为肉类、贝壳类及蛋类 动物性食物中根本没有露维生素B12。
6）富含维生素C的食品：新颖的蔬菜跟生果，如青菜、韭菜、龙须菜、甜辣椒。野生的苋菜、猕猴桃、酸枣等。
7）富含维生素D的食品：自然界中含有维生素D的食品很少。动物性食物是自然维生素D的次要起源，如海鱼跟鱼卵、蛋黄跟奶酪中绝对较多，而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D。不外经由过程日光浴可以增进维生素D正在体内分解。
8）富含维生素E的食品：玉米油、花生油、豆类、细粮等皆是维生素E的紧张起源。某些谷类、坚果跟绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。
9）富含维生素K的食品有：牛肝、蛋黄、海藻、菠菜、莴苣、花椰菜、藕。
含铁食品
鸡蛋黄、植物肝脏、植物血液、黄豆及其成品、瘦肉、木耳、蘑菇、芝麻酱、绿色带叶蔬菜、红枣、葡萄、樱桃、猕猴桃、龙眼、香蕉等。
经时代不宜做：
1、不宜过性生活
2、不宜剧烈运动
3、不宜吃生冷、过咸食品
4、制止喝酒及喝浓茶、咖啡
5、不宜吃活血化淤药物
6、不宜坐浴、泡温泉
7、不宜捶腰、不宜拔牙
8、不宜脱紧身衣裤
不宜吃：
不宜吃：乳酪类食品；露咖啡因的饮料；巧克力；酒；高脂食物；高钠食品：京彩、板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤过的花生、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等。过咸的食品；螃蟹；梨；绿茶；汽水；冷饮；柿子；油炸食物等。
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