精[孕育知识]如何预防孕期便秘？

孕期便秘是一件让准妈妈们很困扰的事情，其实便秘是妊娠期间很正常的一种现象。由于妊娠时间的增长，孕妈妈的肠蠕动和肠张力的减弱，肠道排空的时间被延长，肠内物的水分被肠壁吸收，孕妇就容易发生便秘情形，还有孕晚期随着胎儿的入盆，子宫对肠道的下段压迫，也会导致便秘的发生。

我记得自己只是在孕初期有便秘现象，当时刚怀孕，也没有特别注意饮食，也没有注意运动，就发生了轻微便秘的情况，到了孕中期，增加了体育锻炼，调整了饮食结构，便秘情况渐渐好转。

虽说孕期便秘可能没法杜绝，但每个孕妇的生活习惯和身体素质存在个体差异，还是能通过一些方法进行预防。

1、准妈妈可以每日早起后，喝一杯清水，以刺激肠胃蠕动。

2、日常饮食多吃有助于消化，并且富含纤维素的蔬菜、水果和谷物类，比如芹菜、火龙果、五谷杂豆类。

3、保证每天的饮水量，尽量不要低于2升的饮水量。

4、适当增加活动量，要是现阶段适合孕妇做的运动项目，比如瑜伽和散步。

5、养成按时排便的好习惯。