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孕期腿抽筋真是要搞死人
妈妈问
怀孕后，对钙的需要量明显增加。怀孕后，特别正在孕中、晚期，天天钙的需要量增为1200毫克。 若是膳食中钙及半数以上的怀孕妇女正在孕期特别正在晚上睡觉时会产生腿部抽筋。
解答
怀孕后妊妇呈现腿抽筋的景象并很多睹，多产生正在怀孕中期当前，大多数正在夜间发生发火，并且越到怀胎晚期抽筋会越历害。
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性膨胀。产生正在小腿跟脚指的肌肉痉挛最罕见，发生发火时痛苦悲伤难忍，特别是子夜抽筋时常常把人痛醒，有好长时间不克不及止痛，且影响就寝。
招致腿抽筋的缘故原由普通有以下几种环境：
①就寝、疲惫、苏息缺乏或苏息过多招致部分酸性代谢产品聚积，均可惹起肌肉痉挛。如走路或运动工夫太长，使下肢适度疲惫或苏息睡眠不足，皆可使乳酸聚积；就寝苏息过多太长，血液循环减慢，使二氧化碳聚积等。
②外界情况的严寒安慰，如夏季夜里室温较低，就寝时盖的被子过薄或腿脚露到被中。
③就寝姿式欠好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于相对抓紧形态，惹起肌肉“主动挛缩”。
④老年妇女雌激素降低，骨质蓬松，皆会使血钙程度太低，肌肉应激性增长，而常产生痉挛。
抽筋发生发火时该怎么办呢?依据分歧的缘故原由采用下列分歧的对策，可以很快消除痉挛而止痛。当产生抽筋时，只有据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的标的目的扳脚指并保持1～2分钟以上，便可见效。具体来说，若是是小腿前面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量蜷缩膝关节；当小腿后面的肌肉抽筋时，可压住脚板并使劲扳屈脚指。
防备抽筋，日常平凡应留神以下几点：
①需要时增补一些维生素E。
②得当列入体育锻炼
⑧走路或运动工夫不成太长。
④留神就寝姿式。
⑤驱寒保暖。
⑥得当补钙，露乳酸跟氨基酸的奶制品、瘦肉等食物，能增进钙盐消融，资助接收。
人们罕见的腿抽筋实在是小腿肌肉痉挛，显示为小腿肌肉如腓肠肌俄然变得很硬，痛苦悲伤难忍，可连续几秒到数十秒钟之暂。
一腿抽筋罕见缘故原由①肌肉接连膨胀过快
剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉膨胀过快．抓紧的工夫太短，部分代谢产品乳酸增加，肌肉的膨胀与抓紧难以调和，从而惹起小腿肌肉痉挛。
②泅水安慰
炎天泅水水温较低，皆简单惹起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受严寒安慰，会痉挛得让人疼醒。
③出汗过多
运动量年夜，出汗多，又不实时增补盐分．体内液体跟电解质大批丧失．代谢宝物聚积．肌肉部分的血液循环欠好，也简单产生痉挛。
④缺钙
正在肌肉膨胀进程中．钙离子起着紧张作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉简单镇静而痉挛。青少年生长发育疾速，很简单缺钙，是以就常产生腿部抽筋。
⑤疲劳过度
当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最简单产生疲惫。由于每一次登高．皆是一只足撑持全身重量，这条腿的肌肉提起足所需的力气将是人体重的六倍，当它疲惫到必然水平时，便会产生痉挛。
两抽筋防备3因素①要留神增补钙跟维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰硕的食品如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要留神保暖，不让部分肌肉受寒。
③要增强体育锻炼，磨炼时要充足做好筹备举止，让身体皆举止开，这时候下肢的血液循环顺畅，再列入各类剧烈运动或角逐，便能制止腿抽筋。
小可碎碎念：
1、一旦抽筋产生，只有将足趾使劲向头侧或使劲将足跟下蹬，使踝关节适度愚昧，腓肠肌拉紧，症状便可疾速减缓。 为了制止腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉适度疲惫。
2、不要脱高跟鞋；睡前可对腿跟足停止推拿；日常平凡要多 入一些含钙及维生素d丰硕的食物；得当停止户外活动，接管日光映照；需要时可加服钙剂跟维生素d。
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